앉아서 하는 운동

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작성자인테크 조회 15회 작성일 2020-06-28 22:47:06 댓글 0

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상체 다이어트 운동 BEST [팔뚝살/겨드랑이살/가슴어깨/등살] UPPER BODY WORKOUT FOR WOMEN [ARM&ARMMPIT FAT]

안녕하세요, 땅끄와 오드리입니다. 오늘은 집에서도 쉽게 앉아서도 할 수 있는 맨몸 상체운동 루틴을 준비해 보았습니다. 사실 지금같은 날씨가 쌀쌀한 계절에는 많은 분들이 운동에 대한 의욕이 줄어들고 하게 되더라도 칼로리 소모운동이나 하체운동에 집중해서 운동하는 경향이 있습니다. 물론, 상체는 두꺼운 옷으로 가려지고 그로인해 비교적 노출이 적은(?) 계절에는 소홀히 하게될 수도 있지만, 그래도 상체운동은 꾸준히 해주셔야 균형잡힌 밸런스 있는 몸을 만드실 수 있으며 또한 그로인해 사계절 자신있고 건강한 자기자신을 발견하실 수 있습니다. 그런 의미에서 오늘은 초보자 분들도 쉽게 그리고 간편하게 아무런 도구없이 진행하실 수 있는 루틴을 한번 준비해 보았습니다. 부위는 많은 분들이 선호하시는 팔뚝살, 겨드랑이살, 가슴어깨라인, 등살을 집중적으로 운동하며 다양한 동작으로 최대한 효율적으로 상체를 운동하실 수 있게 루틴구성을 하였습니다. 운동 순서는 다음과 같습니다.

1. SLIDING FOREARM PRESSES [가슴/겨드랑이살]
2. TRICEP KICKBACKS [팔뚝살]
3. ARM CIRCLES [팔라인/어깨]
4. TRAVELING ROWS [등살]
5. CHEST PRESSES [가슴/겨드랑이살]
6. SHOULDER PRESSES [팔라인/어깨]
7. BICEP CURL PULSES [앞 팔뚝살]
8. BODY WEIGHT DIPS [팔뚝살/상체]
※ 위 모든 동작은 10~30초씩 총 3세트 휴식없이 진행합니다. (서킷 트레이닝)


?땅끄부부의 약속?
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 살고 있는 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 절대 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 4월12일을 기점으로 오직 단 한편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


?댓글&후기 관련 꼭 읽어주세요?
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트?와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요?‍?‍?‍?
- 동기부여&진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요?


?저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요?
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


?땅끄부부와 만나요?
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


?Comments & Workout diary related - Please read?
-Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!?‍?‍?‍?
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind?


?TAG?
#팔뚝살 #상체살 #다이어트
말랭이 : 60일 후기입니다! 땅끄님 오드리님 여전히 감사드려요?

팔 둘레 변화 27?23.5

팔 운동은 하루나 이틀 빼고 정말 꾸준히 했습니다! 제가 생각하는 제 몸 중 가장 큰 콤플렉스였기 때문에 제일 열심히, 꾸준히 한 운동이고 제일 큰 보상을 받은 운동이에요
✔️어깨도 넓은 편인데 팔뚝살도 많아 어깡처럼 보였지만 현재는 평범한 넓이에 직각어깨를 가진 사람이 되었습니다.. 라운드숄더가 교정이 되어 넓어보이던 어깨가 제자리를 찾고 팔뚝살이 엄청 빠지면서 예쁜 어깨라인이 생겼어요? 너무너무 큰 고민이었는데 이젠 완벽하게 해결됐습니다 ㅠㅠ
✔️쇄골라인이 예쁘게 보여요! 살에 파묻혀서 보이지도 않던 쇄골이 현재는 딱 예쁘게 보입니다 ㅠㅠ 정말.. 이 운동은 개강하고 바빠도 매일 할 수 있을만큼 결과가 너무 만족스러워요!!
✔️팔라인에 과하지 않은 근육이 잡혔습니다! 힘을 주면 보이는 근육이지만 그저 살덩이였던 곳에 근육이 잡혀서 전 너무너무 행복하고 만족스러워요 ㅎㅎ
전체적으로 몸에 적당한 근육이 있어야 건강하고 예뻐보인다 생각하는데 땅끄부부 덕분에 제 기준 예쁜 몸에 더 가까워진 것 같아서 정말 행복하고 감사드려요? 앞으로도 꾸준히! 게을러지지 않고 지금 몸 열심히 유지해보겠습니다!

-

30일 후기입니다! 땅끄님 오드리님 감사드려요?

팔 둘레 변화 27?25.5

30일 동안 이 영상과 아주 바쁜 날엔

이 5분짜리 영상을 하루도 빠짐없이 했습니다! 팔, 다리, 복근 운동 중 가장 큰 변화가 있던 게 복근과 팔이었어요
✔️저는 유독 팔뚝살이 많은 편이었는데 한달 동안 빠짐없이 한 결과 작년에 입었을 때 겨드랑이 부분이 불편했던 래쉬가드가 현재는 아주아주 편하게 잘 맞습니다! 육안으로 볼 때도 많이 빠졌어요
✔️이 운동이랑 승모근 스트레칭까지 세트로 하시면 어깨라인이 예뻐지고 자세교정도 됩니다 정말 좋아요???
근육 하나도 없는 체형이었는데 군살 빼고 근육으로 꽉꽉 채워서 이번 여름을 보내는 게 목표입니다 한달 뒤 60일 후기도 들고 올게요!
최윤서 : 팔뚝살도 살이지만 어깨라인이 진짜 이뻐지는 듯??
아뇽 : 0:26
신경미 : 요즘 군살이 붙어 운동을 해보려구해요~우연히 땅끄부부님들 영상을 알게 되었는데 따라하기 넘 좋더라구요 ㅎㅎ근데 영상이 다양하게 있다보니 뭘 어찌 시작해야하지 막막하네요~전신운동.부분운동.스트레칭별로 나눠져 있던데 뭐부터 순서대로 하는게 효과적이고 좋을까여?홈트는 많이 안해봐서 체계적으로 하는법 좀 알려주세요~지금 의욕 불타고 있습니다~~ㅎㅎ 순서별 운동법 부탁드려요.그리고 앞으로도 계속 좋은영상 기대하겠습니다
홍민경 : 지금 칼소폭3(29min)+이상체운동영상+상체스트레칭+얼굴스트레칭으로 하고있는데 상체운동영상 할때 암서클할때 진짜 어깨근육이 빠질거같이 아파요ㅠㅠ너무아파서 어때랑 등때문에 거의 울면서 하는데 이게 어깨근육이 평상시에 너무 없고 안좋아서 그런걸까요..? 암서클할때 유독 죽을거같아요...너덜너덜

[Eng/앉아서 살빼는 전신운동] 층간소음, 무릎 통증 걱정 없는 다이어트 운동!ㅣ다노티비

안녕하세요 다노블리 여러분!
오늘은 ?층간소음 때문에 방방 뛰는 운동 동작은 힘든 분들,
무릎 통증으로 다이어트 운동 힘들어하셨던 분들!을 위해
딱 7분, 앉아서 살빼는 전신 운동 들고왔어요??

'앉아서 하는데 이렇게 땀이 난다고??'
동작이 별로 크지 않은 것 같지만
체지방이 바사삭 타는 느낌을 바로 느끼실 수 있을 거예요!

앉아서 살빼는 전신운동으로
곧 다가올 따뜻한 3월을 준비해봐요 :)

#상체다이어트 #다이어트운동 #전신운동

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??‍♀️Instagram_dano : https://www.instagram.com/dano.fit
?Instagram_danoshop : https://www.instagram.com/danoshop_
?Instagram_global : https : //www.instagram.com/dano.jessie

✔믿고 먹는 영양성분 식단의 정석 [다노샵] : http://goo.gl/B0mTWL
✔여성 전문가들이 만든 온라인 PT [마이다노] : http://goo.gl/wJxPSN

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다이어트 식단, 운동 등 다노TV의 다양한 영상을 통해
각자의 생활패턴에 맞는 다이어트 방법, 자기관리법을 터득할 수 있게 도와주고,
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해당 영상의 저작권은 DANO TV 에 있습니다. 이 영상을 공유하는 것은 가능하나 허가 없이 변경/배포는 불가합니다.
DanoTV : ?아래 복사해서 대댓글 챌린지 가즈아?
앉아서 살빼는 전신운동 1일차 ⭕
앉아서 살빼는 전신운동 2일차
앉아서 살빼는 전신운동 3일차
앉아서 살빼는 전신운동 4일차
앉아서 살빼는 전신운동 5일차
앉아서 살빼는 전신운동 6일차
앉아서 살빼는 전신운동 7일차
민서찡minseojjing : 6/27(토)~6/28(일)6/29(월) 6/30 (화) 6/31 (수) 7/1(목) 7/2(금) 7/3 ( 토 )

(7/4일 동생 생일이라 케이크 같은거 많이 먹을려고 그 전에 살 빼놓을려구요 !)

앉아서 살빼는 전신운동 1일차
앉아서 살빼는 전심운동 2일차
앉아서 살빼는 전신운동 3일차
앉아서 살빼는 전신운동 4일차
앉아서 살빼는 전신운동 5일차
앉아서 살빼는 전신운동 6일차
앉아서 살빼는 전신운동 7일차

힘내겠습니다 감사합니다 ♡_♡
보이면 좋아요나 댓글 해주세요!
심미희 : 너무너무 감사합니다 앉아서 하는중에서 찐입니다 ~꾸벅~
仙女 : 6/9 1일차
리버River : 오.. 하루종일 바빠서 이런 날에 이거하고 살틈스하면 좋을거같네요! 아니면 기운 정말 없을때해도 굿.. 꼭할게여 ㅠ

[PPIYAK's FIT]Ejercicio de la parte superior del cuerpo en casa집에서하는 상체운동!Upper body workout at home

집에서 앉아서 다소곳하게 조져보아요..❤️
오늘도 저희 영상을 봐주셔서 감사합니다?
항상 더 노력해서 신나고 효과좋은 운동영상 쭉쭉 올릴게요!❤️

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joowondiet@naver.com

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삐약스핏[살빼주는병맛다이어트채널] : Por favor habilite los subtítulos en español
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앉아서 그것도 맨몸으로 하는데
효과 작렬인 운동 나야나 나야나?
어깨운동이 되고 있어요~~!
초반에는 많이 힘드실거에요
통증과 힘듦을 구분하셨을때 어깨 뼈에 느껴지는 통증이면 중단하셔야 하구요!
근육을 써서 그 부위가 아픈거면 (예를들어 팔 위쪽이나 승모근) 정상입니다~~^^
이하나 : 2주 꾸준히 하고 3주차 되어 가는데 겨드랑이 살이 안접혀요 이제..대박 손으로 집으면 가죽밖에 안잡히구
물렁물렁해서 보기 싫던 팔뚝 살도 출렁거리는게 확실히 줄어들었어요
계속 열심히 할게요 >.< 좋은 영상 감사합니다
이지원 : 수험생으 다이어트 ,, 하이띵。 ♡ ˙˚ ‪ʚ ᕱ⑅ᕱ ɞ˚˙ ♡ 。
6/27 O
6/28 O
by rami : 엉엉 오늘부로 다욧+운동 시작한지 7일차인데,
여름인데도 불구하고(?)평소에도 없던 식욕이 진짜 말이 아니라서
치킨에 버거 왕창 뿌시고 싶은거 참고 운동하려고 다시 영상 틀었어용??

얼마전까지만 해도 팔운동 2세트 연속으로 해도 안아팠던게 이번 영상은 유독 땀도 많이 나고 힘이 드는게 당분간 정착하고 운동해야겠다 싶은거 있죵??

항상 알찬 영상에 꼼꼼하고 재치있는 설명까지 감사드려요!!

이어서 복근에 허벅지까지 뿌시러갑니닷!!???
EJ N : 혹시 1번동작부터 어깨가 우득소리가 계속나시는분 없나요ㅠㅠ 어떡하죠ㅠㅠ

앉아서 칼로리 태우고 뱃살까지 빼는 운동

칼로리를 많이 태우는 운동? 사실 이 '칼로리'라는것은 숫자에 불과하지만 그래도 우리가 하는 이 다이어트에서 칼로리를 많이 태우는 운동과 적게 태우는 운동은 확실히 구분되어질 수 있습니다. 우선 칼로리를 많이 태우는 운동은 우리 신체의 여러가지 근육들과 관절을 한번에 움직이는 동작들이 대부분이라 할 수 있으며, 반대로 칼로리를 적게 태우는 운동은 한가지 부위 즉 고립운동에 가까운 동작들이라 할 수 있습니다. 그래서 대게 잘 알려진 다이어트 운동은 서서 상하체를 포함 여러가지 부위와 근육을 한번에 움직이는 동작들이 대부분이며 사실 그로인해 한번 진행하려면 공간확보와 더불어 상황(뛰면 안되는 상황 즉, 층간소음을 내면 안되거나 무릎이 아프면 못함...ㅠㅠ)까지 마련되어져야 하기에... 우리가 운동을 하고자 하는 의욕이 있더라도 가끔 공간이나 상황적인면이 허락되지 않는다면 운동을 진행하지 못할때가 있습니다. 그래서 오늘은 저희 땅끄부부가 앉아서도 쉽게 상하체를 움직여 최대한의 칼로리 소모를 도모함과 동시에 뱃살(복부)까지 뺄 수 있는 운동을 준비해 보았습니다. 영상에서 소개시켜 드리는 운동과 그에 따른 간단한 설명은 다음과 같습니다.

1. 시티드 토터치 [뱃살/상체/칼로리]
2. 시티드 (바이시클)크런치 [뱃살/칼로리]
3. 에어 바이시클 [다리/뱃살/칼로리]

※ 영상을 보시면서 30초씩 2세트 진행하시면 됩니다.
※ 두번째 세트에서 버닝타임이 있습니다. (꼭 지켜주세요!)
※ 뮤직♬ : Elektronomia - Limitless


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?저희의 '연애&홈트' 이야기가 담긴 책이 나왔어요?
?땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일?
온라인&오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요!


?땅끄부부와 만나요?
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- 블로그 : https://blog.naver.com/goldtiger623


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#뱃살 #칼로리 #다이어트
탱태르 : 본격적으로 운동 시작한지 2달이 되어갑니다! 덕분에 89킬로 뚱땡이에서 조금 벗어나려 노력하고 있어요 제 몸에 대해서 더 잘알아가고 더사랑해 줄수있어서 행복합니다. 처음 한달 동안 식단 조절하고 꼭 하루에 3가지 운동 하려고 노력했감량거든요!!한달만에 6키로 감량하고 한달 유지 하고 이제 다시 운동 하면서 근력 운동 중인데 너무 감사합니다. 벌써 83킬로!!! 근력 빠짐 없이 홈트레이닝으로 빠질수 있다니!! 땅크 부부님의 캐미가 너무 웃음코드가 운동중에 활력이 도는거 같습니다. 앞으로 10킬로 더 열심히 할께요 !!! 너무 감사합니다.
코로나 훠이훠이~~!! 홧팅홧팅!!!
사만프로 : 와~~~~진짜진짜 힘들어요
J Park : 상체 후 버닝타임으로 딱 좋음
魔女majo : 작년에 발목수술한 뒤로
뱃살이 다시 찌기시작해서 다이어트를 위해 운동하려다가 이 채널을 소개받았습니다!
구독과 좋아요를 누르고 열심히 따라하고있으나,
제가 발목골절로 인해 핀을 박은상태라서
아무래도 어려운동작들이 많았는데
이번엔 앉아서 뱃살빼는 영상을 접하게 되어
너무 기쁩니다! 감사합니다! 앞으로도
좋은 영상 많이많이 올려주세요~
KOR Tae : 출석체크
6/26?힘들어어엌
6/27?힘들다아앜
6/28?내다리ㅠ..
6/29?
6/30?
7/1?
7/2?
7/3?
7/4?
7/5?
7/6?
7/7?

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